dieta silownia

Chociaz skoro zaczynasz dopiero przygode z silownia to narazie dobry plan i dobra dieta to nic wiecej Ci nei potrzeba a wyniki beda

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Brzuch, mięśnie rąk Staż treningowy na siłowni : ---- (zamłody) Uprawiane inne sporty : tylko Biegi ze względu na okres zimowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nic z tych rzeczy Dieta : Brak (ale staram sie zdrowo odżywiać) [...]

Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]

Siemano zawsze chcialem byc umiesnioony i wysoki ale zmartwialo mnie to ze wage waze az 76 kg i mam 174cm wzrostu i nie wiem czy jest to dobra waga na podnoszenie ciezarow.Ja przy tej wadze czuje sie ok.Moze powinienem kilka kilogramow spalic?Jakie znacie cwiczenia odchudzajace moze jakis aerob? W jakim wieku mam zaczac chodzic na siłke? [...]

rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką 2 śniadanie# kanapki z szynką pączek. obiad# zupa obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc [...]

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX [...]

Dieta : Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka ugotuje, lub cos swojego np ryz :) i bede sie starał na sniadanie oraz kolacje po poł kostki białego sera zjadac. Lecz to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. Suplement : [...]

[...] to nie jest dobre podejscie bo wyniki beda - hmmm 'intuicyjne' :D slusznie bialka nalezy dodac, ale nalezy sporo zabrac z diety ktora dotad miales prosze poczytaj wiecej o dietach (stare moje posty w Alternatywnj Drodze lub/i dzial Odzywianie (choc nie mam pojecia co sie tam obecnie 'wyprawia' :D) i ew sprobujemy cos dokladniej doradzic :D

Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]

[...] w kazdym razie dosc duzo ale miesnie twarde pod smalcem, taki nabity facet, w **** ma gen do SW albo do BB, TS spalacz - z nie przesadzona iloscia kofeiny... POTRZEBA dieta - cos mu zaproponuje aktywnosc fizyczna bedzie: bieganie i worek co 2 dni (chyba ze znow urwie worek jak sie wkurvi ) macie jakies propozycje? Zmieniony przez - [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]

Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan Płeć : męska Wiek : 15 lat Waga : 68 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty : w-f'y w szkole xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : narazie nie mam Przeciwskazania medyczne : [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń - łydki 3*10 WTOREK - wolne (basen) ŚRODA Tricepsy: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Bery89 to jak mozesz to uloz mi ten plan dopozadku bylbym barrrdzo wdzieczny;/ ankiete moge wklejic :] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, okolo miesiac temu zaczalem cwiczyc na silowni(w piwnicy wiec nic profesjonalnego). Glownym celem cwiczen jest przybranie masy. Nie znam sie i malo wiem wiec moze podam plan ktorego uzywalem dotej pory. Cwiczylem od poniedzialku do soboty i tak: poniedzialek, sroda, piatek: klata 1. wyciskanie na plaskim 4s-12,10,8,6 2. wyciskanie na [...]

Witam,juz 3-miesiac trenuje trening ACT by Michail,no i wlasnie chcialbym sie dowiedziec,jaki plan treningowy bylby dobry po tym treningu,chodzi mi tu posrednio na sile-wytrzymalosc - wazna dla mnie tez jest spora kondycja,nie chodzi mi tu o typowy trening na sile,poniewaz mam drobne klopoty ze stawami,przy wiekszych ciezarach na dluzsza mete [...]

cla to można brać nawet rok i będzie spoko Wszechstronny suplement dobry na wycinkę jak i przy robieniu dobrej jakości masę. Ja mam do zwalenia blisko 20kg i myślę ze 3 miechy mi się zejdzie :D BINIU co byś mi polecił dodatkowo /zmienił w mojej wycince: Wygląda to tak: do zwalenie min 15 kg Spalacze na baazie kofeiny/efedryny odpadają. Złe [...]

to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]